1. Женщины — две трети всех случаев болезни Альцгеймера. И это не случайность. Женский мозг зависит от эстрогенов сильнее, чем мужской — этот гормон поддерживает память, скорость мышления, нейронные связи и защиту от воспаления. Когда уровень гормонов снижается, мозг теряет «нейрозащиту» — и процессы старения идут быстрее. Гормональный спад — невидимый ускоритель когнитивного старения. Эстрогены регулируют

• скорость обработки информации
• состояние нейронов
• метаболизм мозга
• защиту от нейровоспаления

2. После 35–40 лет их уровень начинает снижаться — плавно, но чувствительно.
Отсюда: снижение энергии, забывчивость, повышенная тревожность, чувствительность к стрессу, ухудшение сна.

3. Болезни мозга начинаются за 10–20 лет до первых симптомов
Когда появляется забывчивость — мозг уже прошёл длительный путь повреждений:

• нейровоспаление,
• снижение энергетики,
• нарушение связи между нейронами. Поэтому ставка не на лечение, а на раннюю профилактику.

4. Хирургическая менопауза без гормонов — резкое ухудшение когнитивных функций
Если яичники отключаются внезапно (например, после операции), мозг теряет гормональную поддержку за ночь.
Исследования показывают:
женщины без гормональной терапии могут терять до 30% когнитивной функции, сравниваясь с ровесницами при естественной менопаузе.

5. Гормональная терапия, начатая вовремя, снижает риск деменции на треть.
Если начать поддержку в первые 5 лет после начала менопаузы, риск развития когнитивных заболеваний падает примерно на 32%.
Позже эффективность снижается.
То есть ключевой момент — тайминг, а не просто факт приёма гормонов.

6. Нарушения метаболики напрямую “выключают” энергию мозга
Мозг питается глюкозой.
Если клетки плохо чувствуют инсулин, мозг начинает испытывать энергетический дефицит.
Это проявляется как:

• туман в голове
• скачки настроения
• снижение концентрации
• усталость
• чувство «стало сложнее думать»

7. 90% взрослых имеют хотя бы одно нарушение метаболического здоровья
Высокий сахар, высокий инсулин, лишний вес, низкая мышечная масса — всё это работает против мозга.
Метаболика — не только про фигуру.
Это фундамент энергоснабжения нейронов.

8. Ультраобработанная еда ускоряет старение мозга
Связи:

• воспаление
• токсическая нагрузка
• нарушение микробиоты
• скачки сахара
• разрушение сосудов мозга

Исследования показывают:
каждые +10% ультраобработанной еды в рационе → +25% риск когнитивного ухудшения.
Причины:

• избыток сахара
• трансжиры
• пищевые добавки
• отсутствие клетчатки
• низкая питательная плотность

9. Загрязнение воздуха — мощный фактор нейродегенерации
Вдыхаемые частицы могут проникать в мозг напрямую через нос, минуя защитный барьер.
Последствия:

• воспаление
• повреждение нейронов
• усиление риска Альцгеймера и Паркинсона

Дом часто загрязнён сильнее улицы:
ароматизаторы, свечи, уборная химия, плесень.

10. Листовая зелень — природный «омолаживающий» продукт для женского мозга
Одна порция листовой зелени в день:
— улучшает работу мозга
— снижает риск деменции
— делает когнитивный возраст моложе на 10–11 лет
Потому что зелень:

• антиоксидант
• источник фолатов
• поддерживает сосуды
• улучшает обмен азота
• уменьшает воспаление

11. Рыба, ягоды, авокадо и оливковое масло — база питания для мозга
Эти продукты улучшают:

• память
• скорость мышления
• устойчивость к стрессу
• гормональный баланс
• сосудистое здоровье

А главное — снижают нейровоспаление.

Женский мозг пластичен — он отвечает на каждое вмешательство.